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选对桌椅 肩颈健康
桌子调高度 座椅有腰托
保养  加入时间:2017-12-27 11:59:50     点击:1628
      朝九晚五的上班族每天坐在电脑前,长期保持一个姿势,很多疾病由此而生。曾有劳动卫生部门调查,电信行业、电视台、报社激光照排车间电脑作业人员中,30%患有颈肩腕综合征。对此,记者采访了中国中医科学院望京医院骨科教授温建民,为我们总结出办公室里损伤健康的元素及预防方法。
  办公桌选好高度。最合适的办公桌不看材质,要看高度。“人们常说‘伏案工作’,实际上,我们并不主张伏案。”温建民解释说,“办公桌高度要选得合适,才能减轻疲劳,保护颈椎。”办公桌过高会让人不自觉抬肩,导致肩周炎、颈椎病;过低会让人躬身,导致颈椎疲劳、腰肌劳损、背痛。这几种都是临床常见的疾病。办公桌高度的标准为:人坐在桌前,双手放在键盘或桌面时,颈肩部能够放松;上臂自然下垂,与地面呈90度角;手掌、手腕和前臂在桌面上处于同一水平面,手肋关节处也为90度角。如果高度不够,可用结实的硬纸板或木板垫高;如果过高,想办法调整座椅的高度或更换办公桌。
  针对目前悄然流行的立式办公桌,温建民表示,长期站立姿势也并非健康,对膝盖损伤较大,还会引起静脉曲张。最佳的办公方式是立式办公与坐式办公相结合。
  办公座椅细节最重要。第一,办公椅坐垫的高度应调整到适合腿部的高度,双脚能轻松平放在地面上,脚腕处和膝盖的角度保持约90度直角。第二,最好选一个有腰托的。合适的腰托高度要使其顶至脊椎骨从下数第二、三、四节的位置,这样才能保证腰部曲线固定不变,得到支撑,上身躯干自然挺直,避免不正确坐姿对脊椎上半部分的损害。如果没有腰托,最好在腰部垫一个腰枕或靠垫。第三,座椅的面料最好选透气的,让人不感觉憋闷。尽量不要选择看起来豪华,实则不舒服的真皮面料。
  电脑显示器、鼠标和键盘都要调整。显示器合适的高度是,双眼平视时,视线应落在其中央部位,过低或者过高都会伤害颈椎及颈部肌肉。为防止“鼠标手”、保护肩颈,除了选一个适合手型的鼠标和键盘以外,最重要的还是要调整到合适的高度。鼠标和键盘位置越高,对手腕损伤越大;距离身体越远,对肩部损伤越大。应该放在一个稍低的位置,相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。(常文)
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